【文章导读】瑜伽运动要海纳百川，不要拘泥于流派与形式，轻松塑形美体!

　　瑜伽并不是我们所认知的那样，只有单纯的一种流派，经历了成百上千年的发展，瑜伽早已衍生出各种不同表现形式，例如常见的有哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽等，不同的瑜伽流派所侧重的方面不同，最早的瑜伽是古印度祭祀活动中的一项舞蹈，讲究天人沟通、天人合一，强调自身与自然的和谐统一，慢慢经过演变就形成了阿斯汤加瑜伽，而这其中还包括了至少八个分支，由此可见瑜伽流派的众多。我们所说的哈他瑜伽其实就是传统瑜伽的一个统称，侧重于苦行僧般的训练模式，不仅劳其筋骨，而且苦其心志，磨砺肉体的同时也是在塑造我们坚韧不拔的身体。

　　随着现代生活的日新月异，大多数都市人都受不了这种形式的瑜伽运动，因为我们即使锻炼身体也不想拥有痛苦的过程，所以阴瑜伽、普拉提等就应运而生了。不同于传统瑜伽的刻苦训练，现代瑜伽更强调宁静与和谐，重视我们在平静的瑜伽体式中休养生息，平和自己的心态和精神，循序渐进的提升身体素质，同时培养高尚情操品质。换而言之，就是让你在减肥瘦身、塑形美体的过程中培养气质，由内而外的打造优雅知性的完美女子，这就是瑜伽运动的神奇。

　　瑜伽起始动作从腹式呼吸开始，均匀的调整呼吸，让身体充分的热络起来，练习时以金刚跪坐于瑜伽垫面，双手十指交叉放于肚脐正下方，肩膀上提，外旋打开胸腔，呼气时轻闭双眼，在此停留60秒钟的时间，鼻腔深长吸气，腹部自然放松，呼气肚脐内收，推向后背，吸气时让更多的能量通过鼻腔进入身体，小腹完全放松。呼气时肚脐内收并向中轴靠近，去让身体内浊气、废气更好地向外排出，感受呼吸的均匀及稳定。

　　先从左侧侧腰充分扭转，动态龙式转体(左)，练习时抬起左腿向上，屈膝向前大迈一步调整距离，将左手放于左脚内侧，髋部下沉，做10次动态伸展。吸气时打开左手向左、向后，缓缓呼气手臂向后推送，右侧胸腔寻找左侧靠近，保持左手与地板平行，深长的吸气，手臂向后延伸更多，呼气手臂再次向后，最后一次向后推送，深长吸气，缓慢拉回手臂。

　　最后以支撑体式锻炼双臂和腰腹的力量，斜板式，双手压住地板，前脚后撤来到斜板式，在此停留30秒钟的时间，双手手指有力下压，脚跟保持后蹬，维持身体在这里平衡，微卷尾骨向内，仍然找到大腿内旋的感觉，胸腔寻找下颚，眼睛看向地板的方向，身体保持平衡稳定。

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