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瑜伽运动要海纳百川,不要拘泥于流派与形式,轻松塑形美体!
2020-02-12 09:05:31   来源:    
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  【健身感悟】健身就是博采众长,不要局限在自己圈定的范围内不思进取,找到适合自己的动作就吸取,持之以恒地练下去,锻炼效果就会有很...
  【健身感悟】健身就是博采众长,不要局限在自己圈定的范围内不思进取,找到适合自己的动作就吸取,持之以恒地练下去,锻炼效果就会有很大不同!

  【文章导读】瑜伽运动要海纳百川,不要拘泥于流派与形式,轻松塑形美体!

  瑜伽并不是我们所认知的那样,只有单纯的一种流派,经历了成百上千年的发展,瑜伽早已衍生出各种不同表现形式,例如常见的有哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽等,不同的瑜伽流派所侧重的方面不同,最早的瑜伽是古印度祭祀活动中的一项舞蹈,讲究天人沟通、天人合一,强调自身与自然的和谐统一,慢慢经过演变就形成了阿斯汤加瑜伽,而这其中还包括了至少八个分支,由此可见瑜伽流派的众多。我们所说的哈他瑜伽其实就是传统瑜伽的一个统称,侧重于苦行僧般的训练模式,不仅劳其筋骨,而且苦其心志,磨砺肉体的同时也是在塑造我们坚韧不拔的身体。

  随着现代生活的日新月异,大多数都市人都受不了这种形式的瑜伽运动,因为我们即使锻炼身体也不想拥有痛苦的过程,所以阴瑜伽、普拉提等就应运而生了。不同于传统瑜伽的刻苦训练,现代瑜伽更强调宁静与和谐,重视我们在平静的瑜伽体式中休养生息,平和自己的心态和精神,循序渐进的提升身体素质,同时培养高尚情操品质。换而言之,就是让你在减肥瘦身、塑形美体的过程中培养气质,由内而外的打造优雅知性的完美女子,这就是瑜伽运动的神奇。

  瑜伽起始动作从腹式呼吸开始,均匀的调整呼吸,让身体充分的热络起来,练习时以金刚跪坐于瑜伽垫面,双手十指交叉放于肚脐正下方,肩膀上提,外旋打开胸腔,呼气时轻闭双眼,在此停留60秒钟的时间,鼻腔深长吸气,腹部自然放松,呼气肚脐内收,推向后背,吸气时让更多的能量通过鼻腔进入身体,小腹完全放松。呼气时肚脐内收并向中轴靠近,去让身体内浊气、废气更好地向外排出,感受呼吸的均匀及稳定。

  先从左侧侧腰充分扭转,动态龙式转体(左),练习时抬起左腿向上,屈膝向前大迈一步调整距离,将左手放于左脚内侧,髋部下沉,做10次动态伸展。吸气时打开左手向左、向后,缓缓呼气手臂向后推送,右侧胸腔寻找左侧靠近,保持左手与地板平行,深长的吸气,手臂向后延伸更多,呼气手臂再次向后,最后一次向后推送,深长吸气,缓慢拉回手臂。

  最后以支撑体式锻炼双臂和腰腹的力量,斜板式,双手压住地板,前脚后撤来到斜板式,在此停留30秒钟的时间,双手手指有力下压,脚跟保持后蹬,维持身体在这里平衡,微卷尾骨向内,仍然找到大腿内旋的感觉,胸腔寻找下颚,眼睛看向地板的方向,身体保持平衡稳定。

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