【文章导读】简单瑜伽伸展，开阔心胸，挺拔脊柱，塑形美体的同时培养气质!

　　我们走在街上看到一位身材曼妙的丽人时总会心生羡慕，看看人家的身材凹凸有致，小腹平坦，臀部紧实，并不是那种干巴巴的瘦弱，而是一种均匀的健康之美!然后我们再回头看看自己的身材，腰腹部赘肉横生，大腿内侧也脂肪堆积严重，不要说凹凸有致的曼妙身姿了，就连最基本的纤细苗条都做不到，还何谈好身材呢?保守肥胖困扰的姐妹们不必忧伤，与其羡慕别人的好身材，不如切实行动起来，每天坚持10分钟的瑜伽塑形训练，燃烧脂肪的同时矫正身姿，让你恢复纤细曲线的同时练出完美形体，有颜值更有气质!

　　瑜伽塑形相对于传统无氧塑形更适合女性，很多简单的伸展动作就能达到很好的塑形效果，对于力量薄弱而柔韧性好的女生而言，瑜伽真是再合适不过了，但是我们并不能因此而懈怠，瑜伽运动重在坚持，要想达到塑形美体的效果，那就严格要求自己，从瑜伽女神式到瑜伽站立后弯，扩展我们的心胸，直立我们的脊柱，缓解身体上的疼痛与精神上的疲惫，减肥的同时还帮助矫正身姿，让你看上去更加富有优雅高贵的气质，多做以下的这几组瑜伽姿势，坚持下去你会看到成果。

　　柔美的猫伸展式伸展腰腹，同时锻炼手臂和双腿的力量，练习时解开双手，双手放于胸腔的两侧，踮起脚尖，重心后推，屈膝来到四脚跪姿准备，屈右手指尖向内，吸气弯曲手腕，呼气回正，再进行反侧弯曲，呼气回正，猫伸展练习。吸气推胸腔向上，放松腰椎，低头拱背向下，眼睛看向肚脐的方向，让背部自然的拱起，再次吸气尝试让身体前后移动来放松手腕，靠气息推动身体，低头呼气，背部后侧伸展，顺势让臀部坐向脚跟，双手向前。

　　持续强化腰腹部的肌肉，瑜伽下犬式，练习时呼气双手放于双脚旁侧，踮起后方脚趾尖，立直膝关节，前脚后撤，双脚自然分开来到下犬式，在此停留五组呼吸，双手指尖有力压地，保持手腕皮肤的伸展，腋窝自然打开，双大腿内旋，大腿内侧的皮肤向上提送，大小腿有力后推，更好的伸展双大腿后侧。

　　瑜伽练习的最后来到半脊柱扭转式(左)，静态体式可以慢慢的平缓内心，让我们开始反侧半脊柱扭转练习，屈左膝放于右大腿外侧，右手扶住腿部，呼气扭转向左、向后，吸气时手指推地，将腹部拉长，胸腔上提，呼气转动肩膀向后，让左肩寻找右肩的方向靠近，下巴寻找肩峰，保持深长而稳定的五组呼吸，吸气手指推地、脊柱拉长。

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