简单瑜伽伸展,开阔心胸,挺拔脊柱,塑形美体的同时培养气质!美体 - 中国美容网

简单瑜伽伸展,开阔心胸,挺拔脊柱,塑形美体的同时培养气质!
2020-02-12 09:05:07   来源:    
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  【健身感悟】瑜伽的塑形效果显而易见,相对于大重量的无氧训练,瑜伽更适合力量薄弱的女性,矫正脊柱,挺拔自身,塑造好身材的同时还让...
  【健身感悟】瑜伽的塑形效果显而易见,相对于大重量的无氧训练,瑜伽更适合力量薄弱的女性,矫正脊柱,挺拔自身,塑造好身材的同时还让你的气质自然显现!

  【文章导读】简单瑜伽伸展,开阔心胸,挺拔脊柱,塑形美体的同时培养气质!

  我们走在街上看到一位身材曼妙的丽人时总会心生羡慕,看看人家的身材凹凸有致,小腹平坦,臀部紧实,并不是那种干巴巴的瘦弱,而是一种均匀的健康之美!然后我们再回头看看自己的身材,腰腹部赘肉横生,大腿内侧也脂肪堆积严重,不要说凹凸有致的曼妙身姿了,就连最基本的纤细苗条都做不到,还何谈好身材呢?保守肥胖困扰的姐妹们不必忧伤,与其羡慕别人的好身材,不如切实行动起来,每天坚持10分钟的瑜伽塑形训练,燃烧脂肪的同时矫正身姿,让你恢复纤细曲线的同时练出完美形体,有颜值更有气质!

  瑜伽塑形相对于传统无氧塑形更适合女性,很多简单的伸展动作就能达到很好的塑形效果,对于力量薄弱而柔韧性好的女生而言,瑜伽真是再合适不过了,但是我们并不能因此而懈怠,瑜伽运动重在坚持,要想达到塑形美体的效果,那就严格要求自己,从瑜伽女神式到瑜伽站立后弯,扩展我们的心胸,直立我们的脊柱,缓解身体上的疼痛与精神上的疲惫,减肥的同时还帮助矫正身姿,让你看上去更加富有优雅高贵的气质,多做以下的这几组瑜伽姿势,坚持下去你会看到成果。

  柔美的猫伸展式伸展腰腹,同时锻炼手臂和双腿的力量,练习时解开双手,双手放于胸腔的两侧,踮起脚尖,重心后推,屈膝来到四脚跪姿准备,屈右手指尖向内,吸气弯曲手腕,呼气回正,再进行反侧弯曲,呼气回正,猫伸展练习。吸气推胸腔向上,放松腰椎,低头拱背向下,眼睛看向肚脐的方向,让背部自然的拱起,再次吸气尝试让身体前后移动来放松手腕,靠气息推动身体,低头呼气,背部后侧伸展,顺势让臀部坐向脚跟,双手向前。

  持续强化腰腹部的肌肉,瑜伽下犬式,练习时呼气双手放于双脚旁侧,踮起后方脚趾尖,立直膝关节,前脚后撤,双脚自然分开来到下犬式,在此停留五组呼吸,双手指尖有力压地,保持手腕皮肤的伸展,腋窝自然打开,双大腿内旋,大腿内侧的皮肤向上提送,大小腿有力后推,更好的伸展双大腿后侧。

  瑜伽练习的最后来到半脊柱扭转式(左),静态体式可以慢慢的平缓内心,让我们开始反侧半脊柱扭转练习,屈左膝放于右大腿外侧,右手扶住腿部,呼气扭转向左、向后,吸气时手指推地,将腹部拉长,胸腔上提,呼气转动肩膀向后,让左肩寻找右肩的方向靠近,下巴寻找肩峰,保持深长而稳定的五组呼吸,吸气手指推地、脊柱拉长。

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